Βιταμίνη Q: Το «κρυφό» συνένζυμο που νικά την κόπωση και καθυστερεί τη γήρανση

• Η βιταμίνη Q, ευρύτερα γνωστή ως συνένζυμο Q10 (CoQ10) ή ουβικινόνη, αποτελεί ένα από τα πιο ισχυρά «κρυφά όπλα» του οργανισμού.

Παρότι αποκαλείται βιταμίνη, πρόκειται για μια ουσία που συνθέτουν τα ίδια μας τα κύτταρα και βρίσκεται παντού στο σώμα, με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση να καταγράφεται στα όργανα που απαιτούν τη μέγιστη ενέργεια: την καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

Τι προσφέρει στον οργανισμό
Φυσική «ένεση» ενέργειας: Συμμετέχει ενεργά στη μεταφορά ενέργειας στα κύτταρα, μειώνοντας την αίσθηση της κόπωσης και ενισχύοντας τη σωματική αντοχή.

Ισχυρή αντιγηραντική δράση: Προστατεύει το κολλαγόνο και την ελαστίνη από τη φθορά. Έτσι, διατηρεί την ελαστικότητα της επιδερμίδας, καθυστερεί την εμφανιση ρυτίδων και βελτιώνει τον τόνο του δέρματος, γι’ αυτό και πρωταγωνιστεί σε κορυφαία καλλυντικά αναζωογόνησης.

Θωράκιση του ανοσοποιητικού: Η υψηλή αντιοξειδωτική της ισχύς εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες, ενισχύοντας τις άμυνες του σώματος απέναντι σε λοιμώξεις.

Μεταβολική ρύθμιση: Συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με διαβήτη) και βοηθά στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης (LDL).

Πού θα τη βρείτε διατροφικά
Καθώς πρόκειται για λιποδιαλυτό στοιχείο, αποθηκεύεται στον οργανισμό και προσλαμβάνεται κυρίως μέσω τροφών πλούσιων σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνες:

Κρέατα & Εντόσθια: Μοσχάρι, κοτόπουλο και χοιρινό, με τη μεγαλύτερη πυκνότητα να βρίσκεται στο συκώτι.

Λιπαρά ψάρια & Θαλασσινά: Σολομός, τόνος, σκουμπρί και σαρδέλες.

Πότε είναι απαραίτητο το συμπλήρωμα;
Με την πάροδο του χρόνου, η φυσική παραγωγή του συνενζύμου Q10 από το σώμα φθίνει, ενώ και η ικανότητα του συκωτιού να το απορροφά από τις τροφές μειώνεται.

Μετά τα 50 έτη: Η λήψη συμπληρώματος κρίνεται συχνά ωφέλιμη για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και τη στήριξη της καρδιαγγειακής υγείας.

Συνιστώμενη Δόση: Η ημερήσια ανάγκη κυμαίνεται από 100 έως 200 mg. Η μέγιστη ασφαλής ημερήσια πρόσληψη ορίζεται στα 200 mg και δεν πρέπει να υπερβαίνεται, καθώς η περίσσεια αποθηκεύεται στον ιστό.

Tip απορρόφησης: Για μέγιστη αφομοίωση, λαμβάνετε το συμπλήρωμα μαζί με γεύμα που περιέχει λιπαρά (π.χ. ελαιόλαδο), καθώς είναι λιποδιαλυτή ουσία.

Τι πρέπει να προσέξετε πριν τη λήψη

Αλληλεπίδραση με Αντιπηκτικά (π.χ. Βαρφαρίνη/Sintrom): Η δομή της βιταμίνης Q μοιάζει με αυτή της βιταμίνης Κ, με αποτέλεσμα να μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αντιπηκτικών φαρμάκων και να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβωσης.

Στατίνες (Φάρμακα για τη Χοληστερίνη): Οι στατίνες μειώνουν φυσιολογικά τα επίπεδα του συνενζύμου Q10 στο σώμα. Γι’ αυτό συχνά οι γιατροί συνιστούν συμπλήρωμα Q10 σε όσους παίρνουν στατίνες, για να αποφύγουν τους μυϊκούς πόνους.

Πίεση & Σάκχαρο: Επειδή μειώνει την πίεση και το σάκχαρο, χρειάζεται προσοχή σε άτομα που λαμβάνουν ήδη αντιυπερτασικά ή αντιδιαβητικά δισκία (κίνδυνος υπογλυκαιμίας ή υπότασης).

Ήπιες Παρενέργειες: Σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει ήπιες γαστρεντερικές διαταραχές (ναυτία, διάρροια) ή αϋπνία αν ληφθεί αργά το βράδυ λόγω της ενέργειας που προσφέρει.