- Τα έντονα ξεσπάσματα θυμού μπορεί να προσφέρουν στιγμιαία ανακούφιση, όμως δεν συμβάλλουν στην πραγματική εκτόνωση του συναισθήματος, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη. Αντίθετα, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τεχνικές χαλάρωσης και δραστηριότητες που μειώνουν τη σωματική ένταση αποτελούν πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του θυμού.
Πώς αντιδράς όταν ο θυμός σε κυριεύει; Υψώνεις τη φωνή σου ή προσπαθείς να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου; Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη δείχνει ότι τα έντονα ξεσπάσματα δεν αποτελούν αποτελεσματικό τρόπο διαχείρισης του θυμού και προτείνει πιο ωφέλιμες εναλλακτικές για την εκτόνωσή του.
Πολλοί άνθρωποι εκφράζουν τον θυμό τους με έντονο τρόπο. Μπορεί να φωνάξουν σε έναν καβγά, να αντιδράσουν επιθετικά στην κίνηση ή να δημιουργήσουν ένταση όταν αισθανθούν ότι αδικήθηκαν, όπως για παράδειγμα όταν κάποιος τους προσπεράσει στην ουρά ενός καταστήματος. Συχνά πιστεύουν ότι έτσι αποφορτίζονται συναισθηματικά ή απλώς δυσκολεύονται να αντιδράσουν διαφορετικά.
Για χρόνια υπήρχε η αντίληψη ότι όσοι εκδηλώνουν ανοιχτά τον θυμό τους τον διαχειρίζονται καλύτερα από εκείνους που τον καταπιέζουν. Ωστόσο, τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα δεν επιβεβαιώνουν αυτή την πεποίθηση.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ohio ανέλυσαν συνολικά 154 μελέτες που αφορούσαν τον θυμό και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν αποδείξεις πως ένα ξέσπασμα βοηθά κάποιον να ηρεμήσει ή να μειώσει την ένταση που νιώθει.
«Υπάρχει μια διαδεδομένη αντίληψη ότι το ξέσπασμα είναι ένας δημιουργικός και λειτουργικός τρόπος να εκτονώσεις τον θυμό σου», αναφέρει η Δρ Sophie Kjaervik, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας. «Το να ξεσπάς τον θυμό σου μπορεί προς στιγμήν να σε κάνει να νιώθεις καλά, αλλά σταδιακά σε κάνει πιο επιθετικό και παράγει ακόμη περισσότερο θυμό».
Τι συμβαίνει όταν ξεσπάς
Η ομάδα των επιστημόνων εξηγεί ότι ο θυμός συνοδεύεται από έντονη σωματική ενεργοποίηση. Οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται, η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει και η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη.
«Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που είναι συνδεδεμένο με πολύ έντονη σωματική διέγερση, που σημαίνει ότι οι καρδιακοί παλμοί, η πίεση και ο ρυθμός της αναπνοής αυξάνονται», εξηγεί η Δρ Sophia Kjaervik.
Με βάση αυτά τα δεδομένα, δραστηριότητες που αυξάνουν ακόμη περισσότερο τη σωματική ένταση, όπως το τρέξιμο, ενδέχεται να μην βοηθούν στη συγκεκριμένη στιγμή.
«Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, που θα αυξήσουν τους παλμούς και την αναπνοή σου, θα πυροδοτήσουν ακόμη περισσότερο το συναίσθημα του θυμού. Είναι σαν να ρίχνεις λάδι στην φωτιά», συμπληρώνει η Kjaervik.
Αντί για έντονη σωματική άσκηση, οι ειδικοί προτείνουν πρακτικές που συμβάλλουν στη χαλάρωση του οργανισμού. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι τεχνικές mindfulness, αλλά και απλές ασκήσεις όπως η αντίστροφη μέτρηση μέχρι το δέκα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και στην επανάκτηση της ψυχραιμίας.
Ο ρόλος των ομαδικών αθλημάτων
Η μελέτη διαπίστωσε, ωστόσο, ότι δεν έχουν όλες οι μορφές άσκησης την ίδια επίδραση. Ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ φαίνεται να συμβάλλουν στη μείωση του θυμού.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι αυτό οφείλεται στο στοιχείο του παιχνιδιού, της συνεργασίας και της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, τα οποία δημιουργούν θετικά συναισθήματα και ενισχύουν την ψυχολογική ευεξία μέσω της επικοινωνίας και της υποστήριξης από συμπαίκτες ή προπονητές.
Αντίθετα, μοναχικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ενδέχεται να αφήνουν περισσότερο χώρο για επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις, διατηρώντας ή ακόμη και ενισχύοντας τον θυμό.
Τα ίδια συμπεράσματα προέκυψαν ανεξάρτητα από τη χώρα στην οποία πραγματοποιήθηκαν οι έρευνες, αλλά και ανεξάρτητα από το φύλο, τη φυλή ή τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά των συμμετεχόντων, ακόμη και σε δείγματα κρατουμένων.
Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι οι εκρήξεις θυμού δεν αποτελούν αποτελεσματική στρατηγική εκτόνωσης. Η αναζήτηση τρόπων που μειώνουν τη σωματική και ψυχική ένταση μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο ωφέλιμη, βοηθώντας στην καλύτερη διαχείριση του συναισθήματος και στην αποφυγή συγκρούσεων.
0 Σχόλια
Αφήστε ένα σχόλιο