Συμπεριφορές που υπονομεύουν την αυτοπεποίθηση – Πώς να τις αναγνωρίσετε και να τις αλλάξετε

• Η αυτοπεποίθηση δεν είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό που διαθέτουν μόνο λίγοι άνθρωποι. Αντίθετα, καλλιεργείται σταδιακά μέσα από τις επιλογές και τις συνήθειες της καθημερινότητας. Ωστόσο, υπάρχουν συμπεριφορές που λειτουργούν ανασταλτικά, ενισχύοντας τις ανασφάλειες και μειώνοντας την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας.

Το πρώτο βήμα για να αποκτήσει κανείς μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση είναι να εντοπίσει αυτές τις συνήθειες και στη συνέχεια να προσπαθήσει να τις αλλάξει.

Βάζετε πάντα τους άλλους πάνω από τον εαυτό σας

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πουν «όχι», είτε επειδή φοβούνται ότι θα απογοητεύσουν τους άλλους είτε επειδή θέλουν να αποφύγουν τις συγκρούσεις. Έτσι, αναλαμβάνουν περισσότερες υποχρεώσεις από όσες μπορούν να διαχειριστούν ή παραμερίζουν τις προσωπικές τους επιθυμίες για να ικανοποιήσουν τους γύρω τους.

Όταν όμως οι ανάγκες των άλλων μπαίνουν διαρκώς πάνω από τις δικές μας, το μήνυμα που στέλνουμε στον ίδιο μας τον εαυτό είναι ότι οι δικές μας επιθυμίες έχουν μικρότερη αξία. Η διεκδικητικότητα και η ικανότητα να θέτουμε όρια αποτελούν βασικά στοιχεία για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Είναι σημαντικό να εκφράζουμε όσα πραγματικά θέλουμε και να λέμε «όχι» όταν κάτι δεν μας εκφράζει ή μας επιβαρύνει.

Η υπερβολική ανησυχία για το μέλλον

Η προετοιμασία για όσα μπορεί να έρθουν είναι χρήσιμη, αρκεί να μην εξελίσσεται σε μόνιμη αγωνία. Όταν το μυαλό επικεντρώνεται συνεχώς σε πιθανά αρνητικά σενάρια που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, το αποτέλεσμα είναι περισσότερο άγχος παρά ουσιαστική λύση.

Ο ψυχολόγος και blogger Nick Wignall εξηγεί ότι η ανησυχία δημιουργεί την ψευδαίσθηση πως έχουμε τον έλεγχο της κατάστασης, ενώ στην πραγματικότητα εξαντλεί την ψυχική μας ενέργεια. Όπως επισημαίνει, «αν θέλετε να αισθάνεστε πιο γνήσια αυτοπεποίθηση, πρέπει να αποδεχτείτε ότι μεγάλο μέρος της ζωής είναι άγνωστο και αβέβαιο. Υπάρχουν απλά κάποια πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε ή να κατανοήσουμε. Υπάρχουν κάποια πολύ άσχημα αποτελέσματα που απλά δεν μπορούμε να αποτρέψουμε. Και συχνά, καμία ποσότητα σκέψης και ανησυχίας δεν θα το αλλάξει αυτό. Καλύτερα να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για την αβεβαιότητα με αυτοπεποίθηση, παρά να ζείτε σε άρνηση γι’ αυτή».

Η υπερβολική προσκόλληση στο παρελθόν

Η ανασκόπηση των εμπειριών και των λαθών του παρελθόντος μπορεί να λειτουργήσει εποικοδομητικά, αρκεί να γίνεται με στόχο τη μάθηση και όχι την αυτοκατηγορία. Όταν, όμως, κάποιος αναμασά διαρκώς όσα έγιναν ή σκέφτεται ασταμάτητα τι θα μπορούσε να είχε συμβεί διαφορετικά, εγκλωβίζεται σε έναν φαύλο κύκλο.

Ο Nick Wignall τονίζει χαρακτηριστικά ότι «όταν επενδύετε όλη σας την προσοχή στο χθες, δεν σας μένει τίποτα για να επενδύσετε στο σήμερα». Η συνεχής ενασχόληση με το παρελθόν αποδυναμώνει την απόδοση στο παρόν, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά και την αυτοπεποίθηση. Η αποδοχή των λαθών και η συμφιλίωση με όσα έχουν περάσει αποτελούν βασικές προϋποθέσεις για να προχωρήσει κανείς με μεγαλύτερη σιγουριά και αυτοεκτίμηση