Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες στον καλύτερό σου φίλο – Η αυτοσυμπόνια που αλλάζει σχέσεις, κίνητρο και ευεξία

• Ένα λάθος, μια αποτυχία ή μια δύσκολη μέρα μπορεί εύκολα να μας οδηγήσει στην αυτοκριτική. Όμως η επιστήμη δείχνει ότι το να φερόμαστε στον εαυτό μας με κατανόηση δεν σημαίνει ότι γινόμαστε λιγότερο φιλόδοξοι. Αντίθετα, η αυτοσυμπόνια συνδέεται με καλύτερες σχέσεις, μεγαλύτερη διάθεση να προσπαθήσουμε ξανά και καλύτερη ψυχική και σωματική ευεξία.

Τι είναι πραγματικά η αυτοσυμπόνια
Η αυτοσυμπόνια δεν σημαίνει ότι κλείνουμε τα μάτια στα λάθη μας ή ότι σταματάμε να θέλουμε να βελτιωθούμε. Σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε πως δυσκολευόμαστε, χωρίς να μετατρέπουμε κάθε αποτυχία σε επίθεση εναντίον του εαυτού μας.

Αντί για σκέψεις όπως «δεν τα καταφέρνω» ή «οι άλλοι είναι καλύτεροι από εμένα», μπορούμε να αναγνωρίσουμε το λάθος χωρίς να το συνδέσουμε με την προσωπική μας αξία.

Με απλά λόγια, αυτοσυμπόνια είναι να μπορούμε να πούμε: «Έκανα ένα λάθος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι αποτυχημένος άνθρωπος».

Σύμφωνα με την επιστημονική βιβλιογραφία, η αυτοσυμπόνια βασίζεται σε τρεις βασικές διαστάσεις: την καλοσύνη προς τον εαυτό, την αποδοχή των δύσκολων συναισθημάτων και την αναγνώριση ότι τα λάθη και οι δύσκολες περίοδοι αποτελούν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.

Πιο ουσιαστικές σχέσεις χωρίς διαρκείς συγκρίσεις
Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας φαίνεται να επηρεάζει και τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους άλλους.

Όταν δεν περνάμε διαρκώς τον χρόνο μας συγκρίνοντας τον εαυτό μας με τους γύρω μας ή προσπαθώντας να αποδείξουμε ότι αξίζουμε, γίνεται ευκολότερο να επικοινωνούμε ουσιαστικά και να δείχνουμε κατανόηση.

Η αυτοσυμπόνια έχει συνδεθεί επίσης με θετικές παραμέτρους της ερωτικής ζωής. Έρευνες έχουν εντοπίσει συσχέτιση ανάμεσα στην αυτοσυμπόνια και την υψηλότερη σεξουαλική ικανοποίηση, δείχνοντας ότι η πιο αποδεκτική σχέση με το σώμα και τον εαυτό μας μπορεί να επηρεάζει και τις προσωπικές μας σχέσεις.

Η αυστηρή αυτοκριτική δεν είναι απαραίτητα το κλειδί της επιτυχίας
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η συνεχής πίεση είναι αυτή που τους κρατά σε εγρήγορση και τους βοηθά να πετύχουν. Η αυτοσυμπόνια, όμως, δεν φαίνεται να λειτουργεί ως «φρένο» στο κίνητρο.

Αντίθετα, όταν αντιμετωπίζουμε ένα λάθος με μεγαλύτερη κατανόηση, μπορούμε να το δούμε ως ευκαιρία να μάθουμε και να προσπαθήσουμε ξανά.

Έτσι, μια αποτυχία δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε αυτοτιμωρία. Μπορεί να γίνει ένα μάθημα που θα μας βοηθήσει στην επόμενη προσπάθεια.

Η σχέση με την ευεξία και το στρες
Η αυτοσυμπόνια έχει συσχετιστεί σε έρευνες και με καλύτερους δείκτες σωματικής και ψυχικής ευεξίας.

Άτομα που αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους με μεγαλύτερη κατανόηση φαίνεται να αναφέρουν λιγότερες σωματικές ενοχλήσεις, ενώ η συγκεκριμένη στάση έχει συνδεθεί και με καλύτερη διαχείριση του στρες και των δύσκολων συναισθημάτων.

Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι η αυτοσυμπόνια αποτελεί θεραπεία ή αντικαθιστά την ιατρική και ψυχολογική φροντίδα. Τα ευρήματα δείχνουν, όμως, ότι ο τρόπος με τον οποίο μιλάμε στον εαυτό μας μπορεί να αποτελεί σημαντικό κομμάτι της συνολικής μας ευεξίας.

Πώς μπορούμε να την καλλιεργήσουμε στην καθημερινότητα
Η αυτοσυμπόνια δεν είναι απαραίτητα ένα χαρακτηριστικό που είτε διαθέτουμε είτε όχι. Μπορεί να καλλιεργηθεί σταδιακά μέσα από μικρές καθημερινές πρακτικές.

Την επόμενη φορά που κάτι δεν πάει όπως το περιμένατε, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε τι θα λέγατε σε έναν αγαπημένο σας φίλο αν βρισκόταν στην ίδια θέση. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο.

Ένας περίπατος, λίγα λεπτά διαλογισμού, ένα μικρό διάλειμμα όταν το χρειαζόμαστε ή ακόμη και ένα γράμμα προς τον ίδιο μας τον εαυτό μπορούν να λειτουργήσουν ως απλές ασκήσεις αυτοσυμπόνιας.

Γιατί τελικά, το να είμαστε πιο επιεικείς με τον εαυτό μας δεν σημαίνει ότι παραιτούμαστε από την προσπάθεια. Σημαίνει ότι επιλέγουμε να συνεχίσουμε χωρίς να γινόμαστε εμείς οι ίδιοι ο πιο σκληρός μας επικριτής.